随着气温降低，寒冷还坚很多人只想在温暖的冬天动被窝里猫着。然而，持运广西平江教育局新闻网冬季恰恰是运动积蓄健康、增强体质的良医关键时期。科学运动不仅能抵御寒冷，寒冷还坚还能让你在开春收获更挺拔的冬天动身姿。
冬季坚持运动的持运理由
1 驱散寒冷，提升耐寒力
运动是运动最好的“取暖器”。通过运动，良医身体产热增加，寒冷还坚能有效改善手脚冰凉的冬天动状况。长期坚持运动，持运广西平江教育局新闻网还能提高机体对寒冷刺激的运动适应能力，让你不再那么怕冷。良医
2 增强免疫，预防感冒
冬季是流感高发期，坚持运动能有效促进血液循环，加快新陈代谢，增强免疫细胞的活力，让身体的防御系统更强大，更好地抵御病毒侵袭。
3 高效燃脂，事半功倍
冬季气温低，身体为了抵御寒冷，需要消耗更多能量，运动时的燃脂效率比在温暖环境中更高。
室内外运动“菜单”
冬季运动不必拘泥于形式，大家可以根据天气和个人喜好，灵活选择室内或室外项目，这样更容易坚持。
户外派——拥抱自然
室内派——温暖如春
冬季运动的特别提醒
冬季运动环境特殊，注意以下事项，才能收获健康、远离伤害。
1 充分热身，时间加倍。低温下，肌肉和关节会变得僵硬，更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长，至少10～15分钟，以动态拉伸(高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环)为主，待身体微微发热，再开始正式运动。
2 呼吸有术，鼻吸口呼。尽量避免大口呼吸冷空气，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。
作者：上海市疾病预防控制中心 齐文娟 董莉薇 罗春燕
审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇
策划：张灿灿 王宁
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